서 있을 때 허리를 자꾸 뒤로 젖히는 습관이 있는데 자세 문제일까요?

서서 골반을 앞으로 밀고 상체를 뒤로 기대는 자세는 스웨이백이라는 대표적인 자세 패턴에 해당할 수 있습니다. 일반적으로 짧고 과활성된 햄스트링과 허리 근육, 약해진 둔근·복근·코어가 함께 작용해 몸을 세우려다 골반을 앞으로 밀고 상체를 뒤로 젖히는 습관으로 이어지는 경우가 많고, 오래 구부정하게 앉는 습관이 이런 패턴을 강화하기도 합니다. 이런 습관성 자세는 대체로 되돌릴 수 있다고 보며, 짧아진 햄스트링과 허리 뒤쪽을 스트레칭하고 플랭크·글루트 브릿지 등으로 복근과 둔근을 강화하면서 서 있을 때 골반을 앞으로 밀지 않고 갈비뼈와 골반을 세로로 정렬하는 연습을 함께 하는 것이 도움이 됩니다. 다만 이런 자세가 곧 통증을 의미하는 것은 아니지만 시간이 지나며 척추와 디스크에 부담을 줄 수 있고, 고관절 형성이상 등 다른 원인이 배경일 수도 있어, 통증이 지속되거나 다리로 뻗치는 저림이 동반된다면 병원 진료가 먼저이며 정확한 원인 판단은 진료를 통해서만 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.