수영이 다이어트에 효과가 있으려면 얼마나, 어떻게 해야 하나요?

수영은 열량 소모가 큰 전신 운동이지만 체중 감량으로 이어지려면 식이 조절을 통한 칼로리 적자가 함께 필요하다는 것이 공통된 설명이며, 수영만으로는 감량이 잘 되지 않는다고 알려져 있습니다. 빈도와 시간은 일반적으로 주 3~5회, 회당 30~60분 정도가 권장되며, 처음에는 격일로 짧게 시작해 점차 늘려가는 방식이 무난합니다. 효과를 높이는 방법으로는 ①빠른 랩과 회복 랩을 번갈아 하는 인터벌 훈련으로 짧은 시간에 소모량을 늘리고 ②접영·평영처럼 강도가 높은 영법을 섞어 소모를 키우며 ③영법을 바꿔가며 다양한 근육을 자극해 정체기를 막는 순으로 접근합니다. 수영 후에는 식욕이 커지기 쉬우므로 간식보다 단백질과 채소 위주로 식단을 관리하는 것이 감량에 도움이 됩니다. 다만 접영·평영은 허리와 무릎에 부담이 있어 통증이 있다면 무리하지 않아야 하고, 기저질환이 있거나 체중 변화가 급격하다면 운동 전 병원 상담이 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.