자유형을 할 때 어깨가 뻐근한데 어떤 운동으로 관리하나요?

자유형에서 어깨가 뻐근해지는 것은 팔을 안으로 크게 돌려 물을 당기는 풀 스루 구간에서 회전근개와 견갑 주변 근육에 반복 부하가 쌓이고, 여기에 근육 불균형이나 견갑 움직임의 문제, 스트로크 기술 오류가 겹치면서 나타나는 경우가 많다고 알려져 있습니다. 관리는 일반적으로 ①밴드를 이용한 어깨 외회전·내회전 운동으로 회전근개의 근력 균형을 잡고 ②견갑골 모으기와 엎드려서 팔을 Y·T·W 자세로 드는 운동으로 견갑 주변 근육을 안정화하며 ③무릎 대고 하는 푸시업 플러스로 어깨뼈를 앞으로 잘 미끄러지게 하는 전거근을 활성화하는 순으로 접근합니다. 몸통을 안정시키는 코어 운동을 함께 하면 어깨에 걸리는 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 다만 이런 운동은 큰 손상이 없는 반복 사용성 뻐근함을 관리하는 방법이며, 안정 시나 밤에도 아픈 통증, 팔을 들거나 뒤로 돌릴 때 심한 통증이나 힘 빠짐, 딸깍거림과 함께 불안정한 느낌이 있다면 회전근개 손상 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.