스마트폰을 볼 때 어떤 자세가 거북목을 예방하는 데 도움이 되나요?

스마트폰을 볼 때는 화면을 눈높이 가까이 올려 고개 숙임 각도와 지속 시간을 줄이는 것이 거북목 예방에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 스마트폰 사용 시 고개 숙임 각도는 33도에서 45도에 이르렀고, 문자 입력을 할 때나 앉은 자세에서 각도가 더 커졌으며, 각도가 커질수록 목에 실리는 하중과 근육 활성도 함께 늘어난다고 보고됩니다. 다만 특정 자세가 뼈 정렬을 영구히 바꾼다기보다, 목적은 목·어깨의 지속적인 부하와 피로를 줄이는 것으로 이해하는 것이 정확합니다. 일반적으로 폰을 얼굴 높이로 들거나 거치대를 사용하고, 앉아서 오래 볼 때는 특히 자주 휴식하며 자세를 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 다만 팔저림·힘 빠짐·심한 두통이나 어지럼을 동반하는 목 증상은 자세 교정보다 병원 진료가 먼저입니다.