스마트폰을 오래 봐서 손목뿐 아니라 어깨나 등 체형도 나빠질 수 있나요?

스마트폰을 오래 볼 때 고개를 숙이고 어깨를 앞으로 마는 자세가 유지되며, 목·어깨 근육의 활성과 부하가 늘어난다는 계측 근거가 있습니다. 이런 자세가 지속되면 라운드숄더나 거북목 양상과 연관될 수 있으나, 이는 무증상자에게도 흔한 자세 변이로 체형이 망가진다기보다 특정 근육의 지속적 부하와 근력·조절의 문제로 이해하는 것이 정확합니다. 라운드숄더는 견갑 후인근인 능형근과 중하부 승모근의 조절·근력 저하와 관련되며, 이 근육을 강화하는 재활 운동이 자세 지표 개선에 근거가 있습니다. 일반적으로 화면 높이와 휴식 습관을 조정하고 등·어깨 근력 운동을 함께 하는 것이 도움이 되며, 손목 저림이나 통증이 심하면 별도로 살펴야 합니다. 다만 팔·손 저림이나 힘 빠짐, 심한 목통증, 어지럼이 동반되면 병원 진료가 먼저입니다.