스쿼트할 때 무릎이 안쪽으로 모이는 니 밸건은 어떻게 교정하나요?

스쿼트 중 무릎이 안쪽으로 모이는 니 밸건(동적 무릎 외반)은 대부분 둔근을 포함한 고관절 외전근·외회전근의 약화가 가장 흔한 원인으로 꼽힙니다. 여기에 허벅지 안쪽 내전근이 상대적으로 강하게 작용하거나 발목 배측굴곡 가동성이 부족해 뒤꿈치가 뜨는 경우, 발이 안쪽으로 무너지는 과내전도 함께 영향을 줄 수 있습니다. 교정은 일반적으로 ①밴드를 무릎 위에 두고 무릎을 바깥으로 밀어내며 스쿼트하는 밴드 스쿼트나 힙 어브덕션으로 둔근을 강화하고 ②종아리 스트레칭과 뒤꿈치 내리기로 발목 가동성을 늘리며 ③'발로 바닥을 비틀어 벌린다'는 큐로 무릎을 발끝 방향에 정렬하는 습관을 들이는 순서로 접근합니다. 이때 골반이 함께 흔들리지 않고 무릎만 움직이도록 통제하는 것이 중요합니다. 다만 고중량에서 순간적으로 무릎이 살짝 안쪽으로 쏠리는 것과 통제되지 않는 붕괴는 구분해야 하며, 통증이나 무릎이 빠지는 느낌, 과거 인대 손상 이력이 있다면 자가 교정보다 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.