식단 조절 없이 운동만으로 다이어트가 가능한가요?

운동만으로 체중을 줄이는 것은 이론적으로 가능하지만, 대부분의 사람에게는 비효율적이라는 것이 연구의 대체적 결론입니다. 운동한 날 무의식적으로 식사량이 늘어나는 보상적 섭취가 일어나 운동으로 만든 열량 적자를 상당 부분 상쇄하기 때문입니다. 체중 감량은 결국 섭취와 소비의 열량 수지에 좌우되는데, 그 지렛대는 식단 쪽이 더 크고, 운동은 근육량 보존과 체성분 개선, 감량 후 요요 방지에서 강점을 보입니다. 그래서 일반적으로 ①약간의 열량 적자를 식단으로 만들고 ②운동으로 근육을 지키며 체지방 위주로 줄이고 ③충분한 단백질을 챙기는 조합이 효율적입니다. 식단과 운동을 함께 병행하는 것이 다이어트의 정설로 받아들여지며, 극단적 식이제한보다 이 조합이 안전합니다. 다만 급격한 체중 변화나 어지럼증, 무월경 같은 이상 신호가 있다면 병원 상담이 먼저입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.