실내 자전거(사이클)를 타면 무릎 통증이 심해지는데 자세 문제일까요?

실내 자전거 무릎 통증은 상당 부분 안장 높이 같은 자세 문제로 설명되며, 특히 실내 사이클은 한 자세로 오래 연속해 페달을 밟기 때문에 자세 문제가 더 크게 드러납니다. 핵심은 페달이 가장 낮을 때 무릎 각도로, 일반적으로 약 25~35도 굽혀지도록 안장 높이를 맞추는 것이 표준이며 완전히 펴지면 안장이 너무 높은 것입니다. 통증 위치도 원인을 알려주는데, 무릎 앞쪽 통증은 안장이 낮거나 앞으로 나온 경우가 많고 뒤쪽 통증은 안장이 너무 높은 경우와 관련이 큽니다. 안장 높이·전후 위치·크랭크 길이 등을 5밀리미터 단위로 하나씩 조정하며 몇 차례 라이딩 후 통증 빈도와 강도가 나아지는지 확인하는 방식이 도움이 되고, 스스로 조정이 어렵다면 전문 피팅을 받는 것도 방법입니다. 다만 자세를 바르게 맞춰도 통증이 지속되거나 붓기·불안정감이 동반되면 슬개대퇴 통증 증후군이나 인대 문제 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다.