아침에 일어나면 허리가 뻣뻣한데 스트레칭부터 하는 게 좋을까요?

아침 허리 뻣뻣함은 밤새 움직임이 없어 관절 활액이 굳고, 자는 동안 디스크가 수분을 머금어 부풀기 때문에 생기는 흔한 현상입니다. 기상 직후 곧바로 강하게 앞으로 굽히는 스트레칭을 하기보다, 일반적으로 ①누운 채로 골반을 가볍게 기울이거나 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 저강도 움직임으로 시작하고 ②천천히 일어나 짧게 걸어 몸을 데운 뒤 ③기상 후 30~60분 정도 지나 본격적인 스트레칭이나 운동을 하는 순서가 권장됩니다. 아침에는 디스크가 수분을 가장 많이 머금은 상태라 굴곡 동작의 부담이 평소보다 커질 수 있어, 스트레칭을 하지 않는 것이 아니라 강도와 시점을 조절하는 것이 핵심입니다. 다만 뻣뻣함이 30분~1시간 넘게 이어지거나 야간통, 발열 같은 증상이 함께 있다면 단순 관리보다 병원 진료가 먼저이며, 정확한 원인은 진료를 통해서만 확인할 수 있습니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.