양반다리로 오래 앉아 있으면 골반이 틀어지나요?

양반다리로 앉으면 그 순간 골반 기울기가 커지고 좌우 엉덩이 압력이 불균형해지는 것은 실측 연구로 확인됩니다. 다만 한 번의 자세가 뼈를 영구히 틀어놓는 것은 아니고, 같은 방향으로 오래·반복해서 앉는 습관이 쌓여 근육 길이와 근력의 좌우 불균형을 만드는 것이 문제입니다. 경미한 좌우 비대칭은 통증 없는 사람에게도 흔하게 나타나므로 틀어짐 자체를 병으로 단정할 필요는 없으며, 통증이나 기능 저하가 있는지가 더 중요한 기준입니다. 일반적으로 한 자세로 오래 고정하지 말고 양반다리를 하더라도 좌우 다리를 번갈아 올리는 것이 좋고, 오래 앉는 편이라면 브릿지·버드독 같은 동작으로 둔근과 코어를 함께 관리하는 것이 도움이 됩니다. 다만 저림이나 다리로 뻗치는 통증, 한쪽만 지속되는 통증이 있으면 단순 자세 문제가 아닐 수 있어 병원 진료가 먼저이며, 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.