여성도 벌크업(린매스업)을 해서 몸매를 좋게 만들 수 있나요?

여성도 근력운동으로 벌크업, 이른바 린매스업을 해서 몸매를 좋게 만들 수 있습니다. 여성은 근육 성장에 관여하는 테스토스테론 수치가 남성의 약 15~20분의 1 수준이라 근력운동을 해도 남성처럼 근육이 크게 부풀어 오르는 일은 생리적으로 매우 어렵습니다. 오히려 근력운동은 체지방을 줄이면서 근육을 늘려 탄력 있고 라인이 살아있는 이른바 '토닝'된 체형을 만드는 데 효과적이며, 저항운동은 안정 시 대사율을 높여 체지방 감소에도 도움이 되는 것으로 보고됩니다. 초보 여성 기준 근육 증가 속도는 한 달에 약 0.2~0.45kg 정도로 완만하게 진행되며, 흔히 걱정하는 것처럼 '우락부락'해지는 몸은 수년간의 전문 훈련과 엄격한 식단이 병행돼야 나타나는 결과라 일반적인 근력운동으로 도달하는 상태가 아닙니다. 완만한 칼로리 잉여와 고단백 식단, 복합운동 위주의 점진적 과부하로 접근하면 되며, 다만 무월경이 동반되거나 과도한 다이어트를 함께 하고 있다면 에너지 부족 가능성이 있어 병원 상담을 받아보는 것이 안전합니다.