요가만으로 살을 뺄 수 있나요?

요가만으로도 체중 관리에 어느 정도 효과를 볼 수 있지만, 뚜렷한 감량을 원한다면 식이 관리를 함께 병행하는 것이 사실상 필요합니다. 하타나 인요가처럼 정적인 종류는 칼로리 소모가 낮은 편이고 빈야사·파워요가처럼 동적인 종류는 소모가 좀 더 크지만, 전반적으로 달리기나 고강도 운동보다는 비효율적인 편입니다. 그럼에도 한 메타분석에서는 요가가 과체중·비만 청소년의 체질량지수와 체지방률을 유의하게 낮춘 것으로 나타나, 체중 관리에 효과적인 방법이 될 수 있음을 보여줍니다. 여기에 스트레스와 코르티솔을 낮추고 마인드풀니스를 통해 감정적 섭식을 줄이는 간접적인 효과도 감량에 도움이 되는 경로로 꼽힙니다. 고혈압이나 녹내장, 척추 질환, 임신 중이라면 특정 자세를 피해야 할 수 있어 시작 전 병원과 지도자 상담이 필요하며, 통증 없는 범위에서 점진적으로 접근하는 것이 안전합니다.