요요 없이 감량한 체중을 유지하려면 운동을 어떻게 지속해야 하나요?

요요 없이 체중을 유지하려면 감량기보다 오히려 더 많은 신체활동량을 꾸준히 이어가는 것이 가장 효과적인 방법 중 하나로 꼽힙니다. 체중이 줄면 대사율이 낮아지고 식욕이 늘어나는 방향으로 몸이 적응하는데, 이를 상쇄할 만큼의 활동량을 계속 유지해야 재증가를 막을 수 있다는 것이 관련 연구들의 공통된 설명입니다. 일반적으로 참고할 기준은 주당 250~300분 정도의 중강도 이상 활동이며, 장기간 체중 유지에 성공한 사람들은 하루 약 60분씩 걷기 등 중강도 활동을 지속하는 경우가 많다고 보고됩니다. 유산소로 열량 균형을 잡는 동시에 저항운동으로 근육량과 대사율을 지키는 방식을 병행하는 것이 좋고, 정기적으로 체중을 재는 등 스스로 상태를 점검하는 습관도 재증가 조짐을 일찍 알아차리는 데 도움이 됩니다. 다만 활동량을 급격히 늘리면 부상 위험이 있어 점진적으로 조절해야 하며, 만성질환이 있다면 강도를 올리기 전 병원 확인이 먼저입니다. 지속 가능한 운동 습관이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.