운동 전에 탄수화물을 먹어야 힘이 나나요?

근력운동이나 고강도 운동을 앞두고 있다면 운동 전 탄수화물 섭취가 수행력에 도움이 됩니다. 공복 시간이 8시간 이상으로 길었거나 운동 시간이 45분 이상으로 긴 경우 특히 효과가 뚜렷하며, 자는 동안 간 글리코겐이 소모된 아침 공복 상태라면 소량의 탄수화물 섭취가 더욱 도움이 됩니다. 바나나나 토스트처럼 소화가 잘 되는 탄수화물을 운동 30~60분 전에 가볍게 섭취하는 방식이 무난하고, 소화 부담이 크다면 양을 줄이거나 섭취 시점을 앞당기는 식으로 조절하면 됩니다. 다만 짧고 가벼운 운동이거나 이미 식사를 마친 상태라면 추가로 탄수화물을 챙기지 않아도 큰 차이는 없는 경우가 많습니다. 당뇨 등 혈당 관리가 필요하다면 운동 전 섭취량과 종류를 병원과 상의하는 것이 먼저이며, 본인에게 맞는 식사 타이밍이 궁금하다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.