운동 후 무릎이 부었을 때는 찜질을 뜨겁게 해야 하나요, 차갑게 해야 하나요?

운동 후 급성으로 부었을 때는 일반적으로 뜨겁게가 아니라 차갑게, 즉 냉찜질이 우선입니다. 부상 초기 48~72시간 동안 열을 가하면 혈류와 부기가 오히려 늘 수 있어 피하고, 한 번에 20분 정도 하루 여러 번 냉찜질을 하는 것이 전통적인 지침입니다. 다만 최근에는 얼음이 염증 반응을 지나치게 억제해 자연 치유를 늦출 수 있다는 문제 제기와 함께, 완전한 휴식보다 적정한 부하와 움직임을 강조하는 흐름도 생기고 있습니다. 이 논의와 별개로 통증 완화를 위한 짧은 냉찜질(15~20분 내외)이 치유를 방해한다고 보기는 어렵다는 데는 대체로 의견이 모이며, 부기가 가라앉은 며칠 뒤부터는 움직이기 전 부위를 데우는 용도로 열찜질을 쓸 수 있습니다. 다만 부기가 심하거나 반복되고 체중을 못 싣거나 열감·발열, 무릎 잠김이 동반되면 찜질에 의존하지 말고 병원 진료가 먼저이며, 운동 계획을 전문가와 함께 세우고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시길 권합니다.