워킹화나 러닝화 없이 운동화만으로 걷기 다이어트를 해도 되나요?

편안하고 발에 잘 맞는 일반 운동화만으로도 걷기 다이어트를 시작하는 데는 대체로 무리가 없습니다. 걷기는 발에 가해지는 충격이 체중의 약 1.5배 정도로, 약 3배에 달하는 달리기보다 훨씬 작아 신발에 대한 요구 조건이 덜 까다로운 편입니다. 다만 워킹화나 러닝화는 각각의 목적에 맞게 밑창의 유연성과 쿠션, 아치 지지력이 다르게 설계돼 있어, 장시간이나 매일 오래 걷는 경우 또는 발이나 무릎에 통증이 있는 경우라면 목적에 맞는 신발이 편안함과 부상 예방에 도움이 됩니다. 가볍게 걷거나 이따금 조깅을 섞는 정도라면 범용 운동화 한 켤레로도 충분할 수 있지만, 밑창이 많이 닳은 신발은 충격 흡수와 안정성이 떨어져 통증이나 부상으로 이어질 수 있어 교체하는 것이 좋습니다. 족저근막염이나 무지외반, 평발처럼 발 문제가 있거나 무릎·발목 통증이 지속된다면 신발을 바꾸기 전에 병원 진료를 먼저 받아보는 것이 안전하며, 통증이 신발로 나아지지 않는다면 무리해서 걷기를 지속하지 않는 것이 좋습니다.