유산소 운동은 하루 중 언제 하는 게 다이어트에 가장 효과적인가요?

다이어트에 절대적으로 우월한 운동 시간대는 없다고 보는 것이 최근 연구들의 공통된 결론입니다. 과체중·비만 성인 100명을 대상으로 12주간 아침군과 저녁군을 비교한 연구에서 아침군은 평균 2.7kg, 저녁군은 3.1kg이 줄어 두 그룹 모두 유의하게 감량했고, 연구진도 감량에 가장 좋은 특정 시간대는 없어 보인다고 정리했습니다. 다만 세부적으로는 시간대별 강점이 다르게 나타나는데, 아침 공복 운동은 그 순간 지방을 태우는 비율이 높아지는 경향이 있고 저녁 운동은 혈관 기능 개선 등에서 이점이 보고되기도 합니다. 이런 차이는 총 에너지 소비량 자체를 바꾸는 것은 아니어서, 결국 감량을 결정하는 것은 시간대가 아니라 총소비 칼로리와 식이 적자, 그리고 얼마나 꾸준히 지속하느냐입니다. 공복 상태의 아침 운동은 저혈당에 취약한 분에게 부담이 될 수 있고, 늦은 밤 고강도 운동은 수면을 방해할 수도 있어 본인 컨디션에 맞춰 조정하는 것이 좋습니다. 다만 기저질환이 있다면 시간대와 강도를 정하기 전 병원 확인이 먼저입니다. 개인 리듬에 맞는 운동 계획이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.