유산소 운동을 매일 1시간씩 해도 근손실 걱정 없이 벌크업할 수 있나요?

유산소가 반드시 근손실을 부르는 것은 아닙니다. 근손실 여부는 유산소 자체보다 강도와 양, 섭취하는 열량과 단백질, 근력운동 병행 여부에 더 좌우됩니다. 근력운동을 함께 하고 열량과 단백질을 충분히 섭취한다면 적당한 유산소는 오히려 인슐린 감수성과 회복력, 심폐 능력을 높여 벌크업에 도움이 될 수 있습니다. 다만 매일 고강도로 장시간 유산소를 하면서 열량이 부족하면 근성장을 방해하는 간섭 효과와 근손실 위험이 커지므로, 일반적으로 ①근력운동을 우선 배치하고 유산소는 보조로 두며 ②유산소는 중강도 위주로 하거나 근력운동과 시간을 분리하고 ③벌크업에 맞는 소폭의 열량 잉여와 충분한 단백질을 유지하는 방식이 안전합니다. 강도와 영양 관리가 관건인 셈입니다. 다만 급격한 체중이나 근력 감소, 만성 피로가 나타난다면 과훈련이나 영양 부족 신호일 수 있어 강도 조절과 병원 상담을 고려하는 것이 좋습니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.