유산소 운동 중 숨이 너무 차면 강도를 낮춰야 하나요?

유산소 운동 중 몇 마디 말도 하기 벅찰 정도로 숨이 차다면 대화가 가능한 수준으로 강도를 낮추는 것이 안전합니다. 흔히 대화 테스트라고 부르는 방법이 실용적인 기준인데, 중강도는 대화는 가능하지만 노래는 어려운 정도, 고강도는 말이 끊기는 정도로 구분되며 초보자나 심폐지구력이 낮은 사람은 중강도를 기준으로 삼는 것이 좋습니다. 다만 인터벌 훈련에서는 짧은 구간 동안 의도적으로 숨이 많이 차는 고강도 구간을 두는 것이 정상이며, 회복 구간에서 호흡이 다시 안정된다면 문제가 되지 않습니다. 문제가 되는 것은 자세나 리듬이 무너질 정도로 지속적으로 숨이 차거나 회복이 되지 않는 경우이며, 이럴 때는 속도나 강도를 낮추는 것이 필요합니다. 다만 흉통, 가슴 조임, 어지럼, 식은땀, 불규칙한 심장박동이 함께 나타나는 호흡곤란은 강도 조절로 해결할 문제가 아니라 즉시 운동을 중단하고 병원 진료를 받아야 하는 위험 신호입니다.