일자허리인데 체형교정 운동을 해도 되나요?

일자허리는 요추의 정상 C자 곡선이 줄어 허리가 평평해진 상태로, 자세성·기능적인 경우라면 체형교정 운동을 해도 괜찮으며 오히려 요추 곡선 회복과 코어 균형에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 골반후방경사와 함께 나타나는 경우가 많아, 긴장된 햄스트링과 복부를 스트레칭으로 풀고 골반을 살짝 앞으로 세워주는 골반 경사 운동, 요추 신전 가동성 운동, 기립근·둔근 균형 강화를 함께 진행하는 방향이 일반적입니다. 플랭크나 데드버그 같은 코어 안정화 운동은 허리 곡선 방향과 관계없이 기본적으로 도움이 되는 편입니다. 다만 아침에 허리와 엉치가 심하게 굳는 느낌이 반복되거나 다리 저림·방사통이 동반된다면 강직성 척추염이나 디스크 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 자가 운동보다 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 본인 요추 상태에 맞는 운동 방향은 트레이너와 상의하는 것이 안전합니다.