일자허리(골반 후방경사)인지 스스로 확인하는 방법이 있나요?

일자허리(골반 후방경사)는 벽 테스트와 옆모습 관찰로 대략 가늠해볼 수 있습니다. 일반적으로 ①머리·엉덩이·뒤꿈치를 벽에 붙이고 서서 허리와 벽 사이 틈에 손을 넣어보아 손바닥 하나가 겨우 들어가는 정도가 정상이고 손이 거의 들어가지 않으면 후방경사를 의심하며 ②골반 앞쪽 돌기와 뒤쪽 돌기에 손가락을 대어 높이를 비교했을 때 두 지점이 비슷하거나 앞쪽이 더 높으면 후방경사 쪽에 가깝고 ③옆에서 보았을 때 엉덩이가 처지고 아랫배가 나오며 허리 곡선이 일자에 가깝게 보이는지 확인하는 방법이 흔히 쓰입니다. 다만 이런 자가 확인은 어디까지나 참고용 스크리닝이고 골반 전방경사·스웨이백과 헷갈려 방향을 반대로 판단하면 교정 운동도 반대로 적용되어 오히려 악화될 수 있어 주의가 필요합니다. 다만 지속되는 허리 통증이나 다리로 뻗치는 저림, 힘 빠짐이 함께 있다면 단순 자세 문제로 넘기지 말고 병원 진료가 먼저이며, 정확한 유형 판정은 진료와 전문가 평가를 통해서만 가능합니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.