임산부도 자세교정 운동을 할 수 있나요?

특별한 금기가 없다고 담당 산부인과에서 확인된 임산부라면 자세·코어 관련 운동을 시도해볼 수 있습니다. 임신 중에는 배가 커지며 골반이 앞으로 기울고 허리 곡선이 커져 부담이 늘어나므로, 골반 틸트나 캣카우처럼 부드럽게 척추를 움직이는 동작, 버드독처럼 코어와 둔근을 안정시키는 동작이 허리·골반 통증 완화에 도움이 된다고 흔히 안내됩니다. 다만 일반적으로 임신 4개월 이후로는 등을 대고 바로 눕는 자세를 오래 유지하지 않고 앉거나 서서, 또는 옆으로 눕는 자세로 대신하도록 권장되며, 복직근이 벌어진 상태라면 배를 안으로 당기는 방식의 복부 운동은 피하도록 안내되는 경우가 많아 운동 종류를 전문가와 함께 정하는 것이 좋습니다. 임신성 고혈압이나 조기 진통 이력 등 운동이 부적합한 상태도 있으므로 시작하기 전 담당 의사와 먼저 상담해 확인받는 것이 원칙이며, 질 출혈이나 어지럼, 흉통, 통증성 자궁수축 같은 신호가 있으면 즉시 중단하고 의사에게 연락해야 합니다. 진단과 운동 가능 여부 확인은 병원에서, 개인화된 운동 설계는 산전 경험이 있는 트레이너와 함께 하는 것이 안전합니다.