자고 일어났더니 허리를 삐끗해서 펴지도 못하겠는데 어떻게 해야 하나요?

자고 일어나 허리를 펴기 힘든 상태는 근육·인대에 미세 손상과 경직이 함께 나타나는 급성 요추 염좌인 경우가 많고, 대부분 심각한 구조 손상 없이 몇 주 안에 서서히 호전되는 경향이 있습니다. 초기에는 통증이 심하더라도 48시간을 넘기는 완전한 침상 안정은 권장되지 않으며, 통증이 허용하는 범위에서 짧은 보행 등 가벼운 움직임을 유지하는 것이 회복에 유리하다고 알려져 있습니다. 누울 때는 무릎 아래에 베개를 받치거나 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우면 요추 부담이 줄고, 일반적으로 초기 며칠은 냉찜질, 이후 온찜질로 바꾸는 방법이 흔히 권장됩니다. 다만 개인 상태에 따라 다를 수 있어 통증이 심하면 진료 후 지침을 따르는 것이 안전합니다. 억지로 늘리는 스트레칭이나 강한 마사지는 급성기에는 오히려 자극이 될 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 다만 다리로 뻗치는 저림·마비, 대소변 조절 이상, 발열 동반, 통증이 2주 이상 이어지거나 점점 심해지는 경우는 단순 염좌가 아닐 수 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.