잠을 못 자면 다이어트 운동 효과가 떨어지나요?

수면이 부족하면 같은 칼로리 적자를 유지해도 빠지는 무게의 질이 나빠져, 지방은 덜 빠지고 근육이 더 빠지는 방향으로 체성분이 악화될 수 있습니다. 한 연구에서는 동일한 저칼로리 식단을 유지한 상태에서 하루 5.5시간만 잔 그룹이 8.5시간 잔 그룹보다 체지방은 덜 빼고 근육은 더 많이 잃은 것으로 나타났습니다. 수면이 부족하면 식욕 호르몬이 흐트러져 배고픔이 커지고 하루 섭취 칼로리가 늘어나는 경향도 함께 나타나며, 이는 다이어트를 더 어렵게 만드는 요인입니다. 결국 감량·근육 유지를 위해서는 운동과 식이만큼 하루 7~9시간의 수면도 중요한 축이며, 잠이 부족한 날에는 무리한 고강도 운동보다 강도를 낮추고 회복에 집중하는 것이 좋습니다. 코골이나 주간 졸림이 심한 만성 수면 문제라면 병원 진료가 먼저이며, 본인에게 맞는 운동 강도 조절이 궁금하다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.