잠을 잘못 자서 허리가 아픈데 어떤 자세로 자야 하나요?

허리가 아플 때 가장 권장되는 수면 자세는 옆으로 누워 무릎을 살짝 굽히고 무릎 사이에 베개를 끼우는 자세입니다. 이렇게 하면 골반이 비틀리지 않고 엉덩이·골반·척추가 중립으로 정렬돼 허리 압박과 아침 뻣뻣함이 줄어듭니다. 바로 누워 잘 때는 무릎 아래에 베개를 받쳐 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 두 번째로 권장되는 방법이며, 반대로 엎드려 자는 자세는 목이 한쪽으로 돌아가고 허리가 과신전돼 대체로 피해야 하는 자세로 꼽힙니다. 매트리스는 너무 물렁하거나 딱딱하지 않은 중간 단단함이 척추 정렬에 균형이 좋다고 알려져 있습니다. 다만 자세를 바꿔도 통증이 며칠 이상 이어지거나 다리로 뻗치는 통증·저림이 동반되면 단순 수면 자세 문제가 아닐 수 있어 병원 진료가 먼저입니다.