저녁에 운동하면 살이 더 잘 빠지나요?

저녁 운동이 더 잘 빠진다고 일관되게 뒷받침하는 강한 근거는 아직 없습니다. 과체중·비만 성인 100명을 대상으로 한 12주 연구에서 저녁군의 감량이 평균 3.1kg으로 아침군 2.7kg보다 조금 더 컸고 체중의 5퍼센트 이상 감량한 비율도 저녁군이 높게 나타났지만, 연구진은 안정시대사율이나 활동량에 군간 차이가 없었다며 최적 시간대는 없어 보인다고 결론지었습니다. 반대로 아침, 특히 공복 상태의 운동은 그 순간 지방을 태우는 비율이 높아진다는 연구도 있어, 어느 시간대가 절대적으로 우월하다기보다 지표에 따라 유리한 시간대가 다르게 나타나는 것에 가깝습니다. 결국 총 에너지 소비와 식이 적자가 감량의 본질이고 시간대는 부차적인 변수이므로, 저녁이라서 특별히 더 빠진다고 단정하기보다 본인이 꾸준히 지킬 수 있는 시간을 고르는 것이 실질적인 감량으로 이어집니다. 다만 늦은 밤 고강도 운동은 일부에게 수면을 방해할 수 있고, 기저질환이 있다면 시간대와 강도를 정하기 전 병원 확인이 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.