점심시간 30분 정도만 짬을 낼 수 있는 직장인인데 그 시간에 어떤 다이어트 운동을 하면 좋을까요?

점심시간 30분을 주 5일 채우면 성인에게 권장되는 중강도 유산소 운동의 최소 기준인 주 150분을 채울 수 있어, 시간 자체는 충분한 구간입니다. 다만 이 정도 운동량은 건강 지표 개선과 체중 증가 예방에는 유효하지만 그 자체만으로 큰 폭의 체중 감량까지 기대하기는 어려운 수준이라, 식사 관리를 함께 하는 것이 중요합니다. 30분 안에는 일반적으로 ①빠르게 걷기나 계단 오르기 같은 유산소 운동 ②의자를 활용한 스쿼트·런지 등 공간을 적게 차지하는 근력 운동을 섞어 구성하는 것을 권하며, 짧은 시간이라고 고강도 인터벌만 고집할 필요는 없습니다 - 지방 감소 효과는 중강도 유산소와 크게 다르지 않다고 알려져 있습니다. 다만 식사 직후 강도 높은 근력 운동은 소화에 부담을 줄 수 있어 가볍게 걷는 것부터 시작하는 편이 좋고, 만성질환이 있거나 운동 중 가슴 통증·어지럼 등이 나타난다면 자가 판단보다 병원 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.