점프 스매시 후 착지할 때 발목에 충격이 큰데 어떻게 완충하는 연습을 하나요?

점프 스매시 착지의 충격을 줄이려면 엉덩이와 무릎을 충분히 굽혀 지면반력을 발목 혼자 받지 않고 세 관절이 나눠 흡수하는 부드러운 착지를 먼저 익히는 것이 핵심입니다. 착지 시 지면반력은 체중의 최대 약 7배까지 걸릴 수 있어, 처음에는 낮은 높이에서 ①양발로 조용히 착지하며 무릎을 발끝 방향으로 정렬하는 연습 ②한 발 착지로 안정성 키우기 ③앞·옆·뒤 방향 착지와 셔틀에 반응하는 동작 순으로 단계를 올리는 것이 안전합니다. 엉덩이를 살짝 뒤로 빼고 가슴은 세운 채 체중을 발 앞쪽에 두되 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 하는 것이 힘 흡수의 핵심 자세이며, 이런 착지 훈련과 하지 근력 강화를 주 2회 이상 병행하면 부상 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 다만 발목에 이미 통증·붓기나 접질리는 듯한 불안정감이 있다면 인대 손상 여부를 병원에서 먼저 확인하는 것이 우선이며, 착지 난이도를 올리는 진행은 트레이너와 함께 통증 없는 범위에서 조절하는 것을 권합니다.