좌골신경통이 있는데 하체 운동을 해도 괜찮을까요?

좌골신경통이 있어도 통증 상태에 맞춰 적절히 조절된 하체 운동은 대체로 가능하며, 오래 누워 쉬는 것보다 서서히 움직이며 강화하는 편이 회복에 더 도움이 된다고 알려져 있습니다. 일반적으로 ①골반 경사 ②글루트 브릿지 ③클램셸 ④수정 플랭크처럼 둔근·코어를 강화하는 저부하 동작이 척추를 지지해 신경 주변 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 앞으로 숙여 발끝을 닿는 전통적 햄스트링 스트레칭이나 급성기의 무거운 스쿼트·데드리프트처럼 좌골신경을 강하게 당기거나 허리에 고부하가 걸리는 동작은 증상이 가라앉기 전까지 피하는 것이 좋습니다. 다만 운동 중 다리로 뻗치는 통증이 심해지거나 새로운 저림·힘 빠짐이 생기면 즉시 중단하고, 안장 부위 감각 저하나 대소변 장애가 동반되면 마미증후군 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 우선이며 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.