줄넘기만으로도 다이어트가 되나요?

줄넘기는 시간당 소모 칼로리가 높은 효율적인 유산소 운동이라 칼로리 적자와 함께라면 지방 감량에 도움이 되는 도구가 될 수 있습니다. 평균적으로 10분에 약 100kcal, 빠른 속도라면 30분에 400kcal 이상 소모되는 것으로 알려져 있어 짧은 시간에 심폐와 근육을 함께 자극하는 효율이 높은 운동입니다. 다만 줄넘기로 많은 칼로리를 태워도 섭취 열량이 그대로 고칼로리로 유지되면 장기적인 감량으로 이어지기 어렵기 때문에, 결국 줄넘기와 식이 조절을 함께 병행해야 실제 체중 변화로 연결됩니다. 줄넘기는 러닝과 맞먹는 고충격 운동이라 매일 과도하게 하면 발·발목·무릎에 부담이 갈 수 있어 주 2~3회 정도로 시작하고 무릎을 살짝 굽힌 채 소리 없이 착지하는 자세를 신경 쓰는 것이 좋습니다. 다만 관절염이나 정형외과적 문제, 심장질환이 있다면 시작 전 병원 진료가 먼저입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.