체중계 숫자보다 인바디 체지방률을 기준으로 다이어트를 판단해야 하나요?

체중계 숫자 하나만으로는 다이어트 진행 상황을 정확히 판단하기 어렵다고 보는 것이 일반적입니다. 체중은 지방·근육·수분 등을 모두 합친 값이라, 근력운동을 병행하면 지방이 줄어도 근육이 늘어 숫자가 거의 안 바뀔 수 있고 이때 인바디 같은 체지방률 지표가 실제 변화를 더 잘 보여줍니다. 다만 인바디로 대표되는 생체전기저항분석(BIA)은 총 체중 측정은 비교적 정확하지만 체지방률 절대값은 수분 상태나 식사, 측정 시간대에 따라 흔들리는 경향이 있어, 한 번의 수치를 정답처럼 받아들이기보다 같은 조건에서 반복 측정한 추세로 해석하는 것이 좋습니다. 그래서 체중과 체지방률 중 하나만 보기보다 둘을 함께 확인하고, 허리둘레나 옷 핏 같은 지표도 같이 참고하는 방식이 권장됩니다. 인바디 등 체성분 측정은 어디까지나 참고 자료일 뿐이며, 체수분이나 근육량과 관련해 건강상 우려가 있다면 정확한 진단은 병원 검사를 통해서만 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.