체중이 100kg 넘는 상태에서 러닝을 하면 무릎에 무리가 갈까요?

체중이 100kg을 넘는 상태에서 곧바로 러닝을 시작하면 무릎에 부담이 클 수 있습니다. 달리기는 착지할 때 체중의 여러 배에 달하는 충격이 무릎에 반복되는 운동이라, 체중이 많이 나갈수록 이 하중이 커지기 때문입니다. 체중은 관절 하중을 늘릴 뿐 아니라 염증 물질 분비도 늘려 관절 환경을 악화시키는 것으로 알려져 있어, 일반적으로 초기에는 ①빠르게 걷기나 경사 걷기 ②실내 자전거 ③수영이나 로잉머신 같은 저충격 유산소로 시작하고, 대퇴사두근 등 하체 근력을 키워 무릎을 안정화한 뒤 통증이 없는 범위에서 걷기-달리기를 번갈아 하며 점진적으로 러닝을 도입하는 순서가 안전합니다. 체중을 5~10% 정도만 줄여도 무릎 부담과 관절염 위험이 뚜렷이 줄어드는 것으로 보고됩니다. 다만 기존에 무릎 통증이나 관절염이 있다면 러닝 전 병원에서 관절 상태를 확인하는 것이 먼저이며, 운동 중 통증·부종·열감이 있으면 즉시 중단해야 합니다. 운동 계획을 전문가와 함께 세우고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시길 권합니다.