체지방률을 얼마까지 낮춰야 복근이 보이나요?

복근이 드러나기 시작하는 체지방률은 남성이 대략 10~15퍼센트, 여성은 대략 16~22퍼센트 구간으로 알려져 있으며, 자료마다 경계가 조금씩 다릅니다. 여성이 남성보다 높은 이유는 생리 기능 유지에 필요한 필수지방 자체가 여성이 더 높기 때문으로, 필수지방은 남성 약 3퍼센트·여성 약 12퍼센트 수준입니다. 같은 체지방률이라도 유전에 따른 지방 분포, 복근 발달 정도, 복부 피부 두께가 사람마다 달라 실제로 보이는 시점에는 개인차가 크므로 위 수치는 절대 기준이 아니라 참고치로 보는 것이 정확합니다. 복근은 대부분 이미 갖고 있는 근육이라, 관건은 그 위 지방층을 얇게 만드는 전신 체지방 감량이고 복근 운동은 근육의 두께와 형태를 만드는 보조 역할을 합니다. 다만 남성 5퍼센트 미만, 여성 필수지방 근처의 극저지방은 무월경 등 건강 문제로 이어질 수 있어 장기간 유지할 목표는 아니며, 극단적인 감량을 고려한다면 병원 상담이 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.