체지방은 그대로인데 근육량만 늘리는 운동이 가능한가요?

체지방을 크게 늘리지 않으면서 근육만 키우는 것은 가능하며, 이를 바디 리컴포지션이라고 부릅니다. 유지 칼로리 근처나 아주 약한 적자 상태에서 저항운동으로 점진적 과부하를 주고 체중 1kg당 단백질 2.2g 안팎을 꾸준히 섭취하면, 특히 초보자나 과체중자, 훈련을 쉬었다 복귀한 사람에게서 근육 증가와 체지방 감소가 동시에 일어나는 경우가 많습니다. 체중 변화가 크지 않더라도 체지방률이나 둘레, 운동 수행 중량이 개선되고 있다면 리컴포지션이 진행 중인 신호로 볼 수 있습니다. 다만 이미 체지방률이 낮은 상급자는 근육 증가 속도가 느려져 벌크업과 다이어트를 나누어 진행하는 편이 더 효율적일 수 있습니다. 저항운동 자세는 트레이너 지도 아래 익히는 것이 안전하고, 신장 질환이 있다면 고단백 식단 전 병원 상담이 먼저이며, 본인 체형에 맞는 계획이 궁금하다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.