출산 후 골반이 틀어진 것 같은데 운동으로 교정되나요?

출산 후 느슨해진 골반과 약해진 코어·골반저근을 운동으로 되살리면 골반의 안정성과 정렬, 통증이 상당 부분 개선될 수 있습니다. 다만 이는 틀어진 골반을 즉시 맞춘다기보다, 약해진 근육을 회복시켜 골반을 안정적으로 지지하는 과정으로 이해하는 것이 정확합니다. 한 연구에서는 골반저근 훈련이 산후 요실금 위험을 약 41퍼센트 낮춘 것으로 보고된 바 있으며, 복직근이 벌어진 경우에는 복횡근을 활성화하는 특정 복부 운동이 도움이 됩니다. 운동을 시작하는 시기와 강도는 자연분만인지 제왕절개인지, 회복 상태가 어떤지에 따라 달라지므로 출산 직후 무리한 고강도 운동은 피하고 의료진과 먼저 상의하는 것이 안전합니다. 골반통이 심하거나 요실금, 복직근 이개가 크다면 자가 운동에 앞서 병원 진료를 받아보고, 이후 운동은 산후 운동 경험이 있는 트레이너와 함께 진행하는 것을 권합니다.