출산 후 다이어트는 언제부터 운동을 시작해도 되나요?

출산 후 운동 시작 시점은 국제 기준과 국내 기준이 다소 차이가 있어 함께 알아두는 것이 좋습니다. 미국산부인과학회는 합병증 없는 정상 분만이라면 출산 후 며칠 내, 몸이 준비되는 대로 가벼운 운동을 시작할 수 있다고 안내하는 반면, 국내에서는 자연분만은 약 4~6주, 제왕절개는 약 8주 이후 전문가 상담을 거쳐 가벼운 운동부터 시작하는 것을 권하는 경우가 많습니다. 두 기준 모두 케겔 같은 골반저근 운동과 호흡, 가벼운 걷기는 이른 시기부터 시작하되, 복압을 급격히 높이는 복부·코어 운동과 고강도 운동은 몸이 충분히 회복된 뒤 단계적으로 더하는 흐름은 공통적입니다. 수유 중이라면 급격한 감량이나 과격한 운동이 회복을 늦추고 모유량에 영향을 줄 수 있어 서두르지 않는 것이 바람직합니다. 다만 출산 방식과 합병증 유무에 따라 안전한 재개 시점이 달라지고, 출혈이나 심한 통증, 절개 부위 이상이 있다면 병원 진료가 먼저이며 정확한 재개 시점은 진료를 통해 확인하는 것이 안전합니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.