키에 비해 마른 체형인데 벌크업으로 표준 체중까지 늘려도 건강에 무리가 없나요?

키에 비해 마른 체형이라면 표준 체중을 향해 건강하게 체중을 늘리는 것은 대체로 바람직한 방향입니다. 저체중은 그 자체로 근육 손실, 기초대사 저하, 빈혈, 면역력 저하 같은 건강 위험을 동반할 수 있다고 알려져 있어, 무작정 마른 상태를 유지하는 것보다 적정 체중으로 늘리는 편이 낫습니다. 다만 핵심은 지방으로 무작정 찌우는 것이 아니라 근력운동과 충분한 단백질 섭취로 근육 위주로 늘리는 것이며, 일반적으로 ①다관절 근력운동으로 근성장 자극을 주고 ②유지 열량 대비 소폭의 완만한 열량 잉여를 두며 ③급격한 증량보다 주 단위로 서서히 늘리는 방식이 권장됩니다. 다만 이유 없이 체중이 잘 늘지 않거나 갑자기 마르는 경우 갑상선 질환이나 소화흡수 장애 같은 원인이 숨어 있을 수 있어, 증량을 시작하기 전 병원에서 원인을 확인하는 것이 먼저입니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.