팔뚝살 빼는 데 효과적인 운동이 있을까요?

팔뚝살만 골라 빼는 운동은 없다고 보는 것이 일반적입니다. 삼두근 운동을 아무리 반복해도 팔에서만 지방이 빠지지는 않으며, 지방은 전신에서 함께 줄어듭니다. 처진 위팔은 대개 체지방, 노화, 감량 후 남는 피부 이완이 겹쳐 나타나는 경우가 많아, 운동만으로 접근하려면 ①삼두근과 어깨를 케이블 트라이셉스 익스텐션·다이아몬드 푸시업·리버스 플라이 같은 저항운동으로 주 2~3회 단련해 그 밑 근육을 탄탄하게 만들고 ②유산소와 열량 조절로 전신 지방을 줄이는 두 가지를 함께 진행하는 것이 좋습니다. 무게를 가볍게 들고 반복만 늘린다고 팔이 더 잘 정돈되는 것은 아니며, 세트를 충분히 힘든 지점까지 수행하는 것이 근육 발달에 더 중요합니다. 여성도 이 정도 운동으로 팔이 굵어질 걱정은 크지 않습니다. 다만 팔꿈치 통증이 반복되면 무게와 자세를 점검하고, 통증이 지속되면 병원 진료가 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.