폐경 이후 자세와 체형이 더 쉽게 무너질 수 있나요?

폐경 후에는 에스트로겐 감소로 골밀도가 빠르게 줄어 골다공증 위험이 높아지고, 이로 인한 척추 압박골절이 등이 굽는 후만이나 키 감소 같은 자세·체형 변화로 이어질 수 있습니다. 다만 이런 변화가 무조건 나타나는 것은 아니며, 특히 고강도 저항·충격 운동이 폐경 후 여성의 골밀도 유지와 향상에 근거가 있다고 보고됩니다. 적절히 지도된 고강도 저항·충격 훈련이 흉추 후만 악화나 골절 같은 위험을 일으키지 않았다는 연구도 있습니다. 즉 폐경 후 자세·체형 변화는 흔하지만 어쩔 수 없이 무너지는 것이 아니라 근력·골 건강 운동으로 상당 부분 관리할 수 있습니다. 다만 골다공증 진단과 운동 강도 조정은 병원 검사 결과를 바탕으로 정해야 하며, 갑작스러운 등 통증이나 키 감소, 등 굽음이 있으면 병원 진료가 먼저입니다.