허리가 과하게 꺾인 요추전만은 어떻게 교정하나요?

요추 과전만은 짧아져 당기는 근육을 늘리고 늘어나 약해진 근육을 강화하는 방향으로 접근하는 것이 일반적입니다. 흔히 고관절 굴곡근과 허리 신전근(척추 기립근)은 짧아져 있고 복근·둔근·햄스트링은 약해져 있는 경우가 많아, ①무릎을 가슴 쪽으로 당기거나 한쪽 무릎을 꿇고 골반을 앞으로 밀어 고관절 굴곡근을 늘리는 스트레칭 ②누워서 복근을 조이며 골반을 말아 허리를 바닥에 붙이는 골반 후방 틸트로 위치를 인지하는 연습 ③데드버그, 브릿지, 플랭크로 코어와 둔근을 강화하는 순서로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 이 과정에서 허리를 더 젖히게 만드는 중량 백 익스텐션 같은 동작은 당분간 제한하는 것이 안전합니다. 다만 유형을 반대로 판단해 운동을 잘못 적용하면 악화될 수 있고, 습관성 자세가 아니라 척추 자체의 구조적 문제에서 온 곡선이라면 운동만으로 되돌리기 어려울 수 있어, 허리를 펴기 어렵거나 다리로 뻗치는 저림이 있다면 병원 진료가 먼저이며 정확한 원인 판단은 진료를 통해서만 가능합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.