허리가 뻐근할 때 온찜질과 냉찜질 중 어떤 것이 운동 전후에 더 도움이 되나요?

허리가 단순히 뻐근하고 붓거나 열감이 없다면 온찜질이 운동 전후 모두 냉찜질보다 무난합니다. 운동 전에는 ①온찜질로 뻣뻣함을 풀고 ②가벼운 유산소나 동적 스트레칭으로 이어가는 순서가 가동범위 확보에 도움이 되며, 온찜질만으로 준비운동을 대신하지는 않는 것이 중요합니다. 운동 후 뻐근함에도 온찜질이 냉찜질보다 회복에 낫다는 연구 결과가 있지만 효과는 크지 않고 일시적인 경우가 많아, 찜질보다 반복되는 부하 관리가 근본적인 대응입니다. 반대로 막 삐끗했거나 붓고 열감이 있는 급성 상태라면 냉찜질을 15분 내외로 짧게, 수건에 감싸 적용하는 것이 좋습니다. 다만 다리로 뻗치는 저림·힘 빠짐·대소변 조절 이상이 동반되면 찜질로 버티지 말고 병원 진료가 먼저입니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.