허리 통증에 좋은 스트레칭은 어떤 게 있나요?

허리 통증에는 오래 안정을 취하기보다 통증 없는 범위에서 적절히 움직이는 편이 회복에 더 도움이 된다고 알려져 있습니다. 대표적으로 ①고양이-소 자세(엎드려 허리를 둥글게 말았다 펴기) ②무릎을 가슴으로 당기기 ③요방형근·장요근 스트레칭 ④버드독 같은 안정화 동작을 함께 하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 다만 스트레칭만으로는 통증 개선 효과가 제한적이라는 지적도 있어 코어 안정화 운동과 병행하는 것이 좋고, 사람마다 편해지는 움직임 방향이 다르므로 통증이 다리로 뻗치는 동작은 그 자리에서 멈추는 것이 중요합니다. 다만 안장 부위 감각 저하나 대소변 장애, 양다리 동시 저림이 동반되면 마미증후군 등 신경 압박과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.