허리 통증이 심한 날과 괜찮은 날 운동 강도를 어떻게 다르게 조절해야 하나요?

허리 통증이 심한 날은 운동을 완전히 멈추기보다 강도와 양을 낮춰서 계속 움직이는 것이 일반적으로 권장됩니다. 통증이 심할 때는 평소보다 운동량을 20~30% 정도 줄이고, 부하가 큰 동작 대신 가벼운 스트레칭이나 짧은 걷기처럼 부드러운 형태로 바꾸는 것이 가동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 반대로 괜찮은 날이라고 그날 갑자기 강도를 크게 올리면 다음 날 다시 심해지는 패턴에 빠지기 쉬워, 좋은 날에도 무리하지 않고 감당할 수 있는 기준선을 유지하며 서서히 쌓아가는 것이 좋습니다. 강도가 적절한지는 운동 중이나 직후 통증이 0~10 기준 5를 넘지 않는지, 다음 날 아침까지 운동 전 수준으로 돌아오는지를 기준으로 판단할 수 있습니다. 다만 통증이 급격히 심해지거나 다리 저림·힘 빠짐·배뇨 이상이 새로 생기면 강도 조절보다 병원 진료가 먼저이며, 정확한 강도 조절은 트레이너와 함께 확인하는 것이 좋습니다.