허리 통증 예방을 위해 운동 전 준비운동은 어떻게 하나요?

허리 통증 예방을 위한 준비운동은 오래 버티는 정적 스트레칭보다 관절을 움직이며 혈류와 신경근을 활성화하는 동적 스트레칭 위주로 구성하는 것이 권장됩니다. 일반적으로 ①가벼운 걷기나 제자리 조깅으로 5분 정도 체온을 올리고 ②고양이-소 자세, 힙 서클, 레그 스윙 같은 동적 가동성 운동으로 허리·고관절을 움직인 뒤 ③버드독·데드버그·글루트 브릿지로 척추 안정근을 활성화하고 ④본 운동의 저강도 버전으로 마무리하는 순서가 도움이 됩니다. 정적 스트레칭은 근력을 일시적으로 떨어뜨릴 수 있어 운동 전보다는 운동 후 정리운동으로 미루는 것이 좋습니다. 다만 동적 준비운동이 급성 부상 예방에는 도움이 되어도 이미 진행된 만성 허리 통증 자체를 없애는 수단은 아니므로, 준비운동 중 특정 동작이 통증이나 다리 저림을 유발하면 그 동작을 피하고 대소변 장애·안장 부위 감각 저하가 동반될 경우 병원 진료가 먼저이며 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.