허벅지 살만 빼려면 어떤 운동을 해야 하나요?

허벅지, 특히 안쪽 살만 골라 빼는 운동은 없다고 보는 것이 일반적입니다. 몸이 어느 부위에서 지방을 먼저 뺄지는 유전과 호르몬이 정하기 때문에, 안쪽 허벅지 운동을 아무리 반복해도 그 부위 지방만 우선 줄지는 않습니다. 하체 라인을 다듬는다는 것은 결국 ①안쪽 허벅지 근육(내전근)을 스모 스쿼트·사이드 런지·사이드 라잉 레그 리프트 같은 운동으로 단련해 탄탄하게 만들고 ②전신 유산소와 열량 조절로 그 위 지방을 함께 줄이는 두 가지를 병행하는 것을 의미합니다. 저항운동은 부위당 주 2~3회 정도로 자극하고 회복일을 확보하는 것이 무난하며, 꾸준히 이어가면 4~6주 무렵부터 변화를 느끼는 경우가 많다고 알려져 있습니다. 다만 사이드 런지 등에서 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 트레이너에게 자세를 점검받는 것이 안전하며, 안쪽 허벅지 통증이 반복되면 무리하지 말고 병원 진료를 먼저 받아보시길 권합니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.