홈트레이닝만으로 다이어트 효과를 볼 수 있나요?

홈트레이닝만으로도 식단으로 열량 적자를 함께 만든다면 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 헬스장이냐 집이냐보다 전체 열량 균형과 꾸준함이 결과를 좌우하기 때문인데, 밴드나 맨몸 위주의 홈 저항운동을 주 3회 정도 꾸준히 한 연구에서도 식단만 한 그룹과 감량 폭은 비슷하면서 근기능은 유의하게 개선된 결과가 확인됐습니다. 다만 운동만으로 만드는 감량 효과 자체는 제한적이고 지방 감량의 주된 동력은 식이 적자라는 점은 홈트레이닝에서도 마찬가지이므로, '홈트만으로'보다는 '홈트에 식단을 더해서'로 접근하는 것이 정확합니다. 처음에는 운동자각도를 낮게 시작해 점진적으로 강도를 올리고, 세트 간 휴식을 줄인 서킷 형태로 구성하면 홈 환경에서도 충분한 자극을 만들 수 있습니다. 다만 고혈압이나 당뇨 등 동반 질환이 있거나 오래 운동을 쉬었다면 강도를 올리기 전 병원 확인이 먼저이며, 혼자 하면 자세 피드백이 없어 부상 위험이 있으니 기본 동작을 정확히 익히는 것이 중요합니다. 본인에게 맞는 홈트레이닝 계획이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.