40~50대 중년인데 다이어트 운동을 처음 시작하려면 무엇부터 해야 하나요?

중년 초보의 첫걸음은 고강도부터 밀어붙이는 것이 아니라 바른 자세를 익히며 가볍게 시작해 점진적으로 강도를 올리는 것입니다. 일반적으로 주 3~4회, 대화가 가능한 정도의 중강도 유산소와 주 2일 이상의 전신 근력운동을 함께 구성하는 것이 권장되며, 한 번에 채우기 어렵다면 하루 30분씩 나눠서 실천해도 괜찮습니다. 40대 이후로는 근육량이 매년 서서히 줄어드는 경향이 있어 근력운동으로 근육을 지키는 것이 특히 중요하고, 폐경 전후 여성은 복부지방이 늘기 쉬운 시기라 근력운동이 체중과 체형 관리에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 다만 오랫동안 운동을 쉬었거나 고혈압·당뇨·심혈관·관절 질환이 있다면 시작 전 병원 상담이 먼저이며, 운동 중 흉통이나 심한 어지럼, 호흡곤란이 있으면 즉시 중단하고 진료를 받는 것이 안전합니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.