60대인데 다이어트를 위한 근력운동을 새로 시작해도 괜찮을까요?

60대에 근력운동을 새로 시작하는 것은 괜찮을 뿐 아니라 오히려 권장되는 선택입니다. 중장년 이후 근육량은 10년마다 약 6%씩 줄어드는 근감소증이 진행되기 쉬운데, 근력운동은 이를 막고 낙상·만성질환 위험까지 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 일반적으로 ①가벼운 무게로 폼을 먼저 익히고 ②점진적으로 강도를 늘리며 ③균형·하체 운동을 포함해 낙상을 예방하는 순서로 접근하는 것이 안전합니다. 단백질 섭취를 함께 챙기면 근육 유지 효과가 더 좋아진다고 알려져 있어 식단도 함께 신경 쓰는 것이 도움이 됩니다. 다만 65세 이상은 심혈관질환·관절질환·골다공증 등 기저질환을 동반한 경우가 많아, 시작 전 병원에서 상태를 점검받는 것이 우선입니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.