HIIT와 일반 유산소 중 지방 감량에 어떤 게 더 나은가요?

전체 지방 감량 폭만 놓고 보면 HIIT와 중강도 지속 유산소는 큰 차이가 없다는 것이 여러 메타분석의 공통된 결론입니다. 다만 허리둘레나 체지방률, 심폐체력 같은 일부 지표에서는 HIIT가 근소하게 앞선다는 결과가 있어, 복부 지방 관리 측면에서는 HIIT가 약간 유리할 수 있습니다. 대신 HIIT는 짧은 시간에 유사한 효과를 낼 수 있다는 시간 효율이 강점이고, 중강도 지속 유산소는 강도가 낮아 꾸준히 이어가기 쉽다는 지속성이 강점이라 어느 쪽이 절대적으로 낫다기보다 본인이 오래 지속할 수 있는 방식을 고르는 것이 실질적으로 더 중요합니다. HIIT는 강도가 높은 만큼 심혈관 위험 요인이 있거나 오래 비활동적이었다면 시작 전 병원에서 상태를 확인하는 것이 먼저입니다. 본인 목표에 맞는 유산소 방식이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.