겨울에 발목이 시리고 뻣뻣한데 관절 관리에 도움 되는 운동이 있나요?

추운 날씨에는 관절 주변 근육·힘줄·인대 같은 연부조직이 뻣뻣해지고 말초 혈류가 느려져 발목처럼 체중을 지탱하는 관절이 더 시리고 뻑뻑하게 느껴질 수 있습니다. 대처의 핵심은 움직이기 전 충분히 몸을 데우는 것과 저충격 운동으로 관절을 꾸준히 움직여 주는 것입니다. 일반적으로 ①운동 전 온찜질이나 따뜻한 샤워로 조직을 이완하고 ②제자리 걷기로 5~10분 체온과 혈류를 올린 뒤 ③발목 돌리기, 발목 펌프, 발가락으로 알파벳 그리기 같은 가동범위 운동과 종아리 스트레칭, 뒤꿈치 들기를 더하는 순서로 접근합니다. 아침에 뻣뻣함이 심하다면 일어나기 전 침대에서 발목을 가볍게 돌려주는 것도 도움이 되고, 추운 날은 실내 자전거나 수영 같은 저충격 실내 운동으로 대체하는 것이 좋습니다. 규칙적인 저충격 운동은 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 근거가 탄탄한 방법으로 알려져 있습니다. 다만 붓기·열감·발적이 동반되거나 통증이 계속 심해진다면 관절염 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.